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昨日は、春うらら🌸今日は肌寒い🍃いわゆる三寒四温ちゅうやつね🌸❄️
アラフィフ少納言👩ちと辛うございますがっ(T ^ T)
💠「三寒四温」とは、3日間くらい寒い日が続いたあと4日間くらい暖かい日が続く、このサイクルを繰り返す現象のこと。秋の終わり〜春の初めごろにかけて起きると言われています。
おまけに花粉さんもとびまくってるそうだし勘弁してくれよおっ😭
のほほんと過ごしてるのに、なんとなくスッキリしないのはなんでや？
これが寒暖差疲労？
オムロンさんのリンクに良い記事がありました🌟
寒暖差疲労を放っておくと、慢性的な自律神経失調症や冷え性を招く可能性があるそうです🌸🍃
リンクより引用しました🌷
💠温度差をなくす
寒暖差疲労を起こさないためには、体に寒暖差を感じさせないことが大事🌟特に冬季の健康を守る室温として全室18℃以上がよき。
室外との温度差は7℃以下が望ましき。
💠バランスのとれた食事を心がける
バランスの良い食事をとって、エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群が良いですよ
💠良質な睡眠をとる
自律神経には、心身を活動モードにする「交感神経」とリラックスモードにする「副交感神経」の2つがあり、互いにバランスをとりながら健康状態を維持しています。良質な睡眠をとることは、副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させるのに有効です。
💠適度な運動をする
寒暖差疲労は、体力のない女性や高齢者に多くみられる傾向があります。適度な運動を習慣化して、疲れにくい体を目指しましょう。
💠お風呂にゆっくり浸かる
入浴すると全身の血行が良くなり、体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。自律神経のバランスを整えるためにも、シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
気温の変化は体にとってストレスにほかなりません。激しい寒暖差が続くと、自律神経のバランスが崩れて疲労がたまり、さまざまな体調不良を引き起こすリスクが高まります。日頃から対策をして、寒暖差疲労をため込まないようにしましょう。
当たり前 のことをきちんとすることが大事なのね😅
少納言👩は、日々の健康管理の中に呼吸法を入れるようにしています。
心がざわざわする時や、なんとなく気力が出ない時など深呼吸をします。
呼吸に集中することで気持ちを切り替えられるのと、
酸素が身体に行き渡るイメージで力が湧いてくるように思えます🌟
呼吸というのは、痛みを軽減する作用もあるのかも‥‥思ったのが、
子宮筋腫の手術の後、呼吸に集中して痛みを逃した時。
笑顔の天使すーちゃん👼と笑顔の女神👱♀️ぶんぶんが呼吸法の動画を撮ってくれました🌟
手術の後は痛みがあるものですが、痛くなった時に動画の呼吸法で痛みを逃しているうちに結局痛み止めも使わずに乗り切ってました。
身体がしんどい時は、深呼吸やってみるのも良いかもです🌱
基礎体力と免疫力あげてコロナ禍を乗り越えようっ✊
⬇︎その時大学病院🏥の病室でとった動画がこれです🍀
笑顔応援隊iが贈る短時間でリセット、集中力を高める効果が期待できる動画🎁仕事に子育てに介護に勉強にあなたの笑顔を応援します💖✨
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🌿🌿少納言はzoomで笑顔の朝活を催しております🌿🌿🌿
🌸zoom あこの「開運笑顔の体操」🌸
💠月曜日から金曜日 早朝🌅5時15分から5時30分頃
💠土曜日 早朝🌅５時１５分から５時４５分頃
https://us04web.zoom.us/j/8838159677…
ミーティングID: 883 815 9677
パスワード: 2525596
お顔も声も出さなくて大丈夫ですよ🌟
何も考えず笑ってストレッチしましょ🌷